Come prepararsi alla corsa

Per prepararsi alla corsa, è importante seguire alcuni semplici consigli. Innanzitutto, è fondamentale acquistare le scarpe da running adatte al proprio piede e alla propria postura. In questo modo si eviteranno dolori muscolari e problemi alle articolazioni.

Inoltre, è necessario pianificare un programma d’allenamento graduale e costante, in modo da non affaticare troppo il proprio corpo e permettere ai muscoli di adattarsi gradualmente all’attività fisica. Si possono iniziare con sessioni di corsa brevi e aumentare gradualmente la durata e l’intensità dell’esercizio.

È importante anche fare stretching prima e dopo l’attività fisica, per evitare lesioni muscolari e mantenere la flessibilità del corpo.

Un’altra cosa fondamentale è l’alimentazione: una dieta equilibrata, ricca di carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani, aiuta a mantenere il corpo in forma per affrontare la corsa. Inoltre, bere molta acqua durante l’attività fisica aiuta a mantenere il corpo idratato.

Infine, è importante ascoltare il proprio corpo: se si avvertono dolori o stanchezza eccessiva, è meglio fermarsi e riposare per evitare lesioni o affaticamenti muscolari.

In sintesi, per prepararsi alla corsa è necessario seguire alcune semplici regole: scegliere le scarpe giuste, pianificare un programma d’allenamento graduale e costante, fare stretching prima e dopo l’attività fisica, seguire una dieta equilibrata e idratarsi bene. Con queste attenzioni si potrà godere appieno dell’attività fisica, senza rischi per la propria salute.

Perchè è importante scegliere le scarpe da running giuste

Scegliere le scarpe da running giuste è fondamentale per ogni runner, sia che si tratti di un professionista che di un principiante. Le scarpe da running sono l’equipaggiamento più importante per chi pratica questo sport, in quanto garantiscono la protezione delle articolazioni e dei muscoli durante l’attività fisica.

Un paio di scarpe non idonee alla corsa possono causare problemi come dolori alle ginocchia, alle caviglie e ai piedi, riducendo così le prestazioni del runner. Inoltre, le scarpe da running sbagliate possono aumentare il rischio di infortuni muscolari o articolari a lungo termine.

Per questo motivo, è importante scegliere le scarpe da running giuste in base alle proprie caratteristiche fisiche e al tipo di corsa che si intende praticare. È fondamentale fare attenzione alla taglia e alla forma del piede, ma anche alla tipologia di terreno su cui si intende correre.

Inoltre, è consigliabile farsi consigliare da professionisti del settore, come i negozianti specializzati o i podologi sportivi. Questi esperti sapranno indicare la tipologia di scarpa più adatta al proprio stile di corsa e alla forma del piede.

Infine, non bisogna trascurare la qualità delle scarpe da running. Acquistare scarpe economiche può sembrare una soluzione vantaggiosa a breve termine, ma a lungo andare può causare problemi alla salute del runner. Le migliori marche offrono modelli progettati con materiali resistenti e tecnologie all’avanguardia per garantire il massimo comfort durante la corsa.

In definitiva, scegliere le scarpe da running giuste è fondamentale per garantire prestazioni migliori e prevenire infortuni. Rivolgersi a professionisti del settore e investire in scarpe di qualità è la scelta migliore per tutti coloro che vogliono praticare questo sport in modo sicuro ed efficace.

La nostra tabella di marcia

1° Settimana

1° Giorno Corri 1 minuto, cammina 1 minuto
Ripeti per 10 volte (totale 20 minuti)

2° Giorno Corri 2 minuti, cammina 1 minuto
Ripeti per 8 volte (totale 24 minuti)

3° Giorno Corri  4 minuti, cammina 1 minuto
Ripeti per 5 volte (totale 25 minuti)

2° Settimana

1° Giorno Corri  4 minuti, cammina 2 minuti
Ripeti per 4 volte (totale 24 minuti)

2° Giorno Corri 6 minuti, cammina 2 minuti
Ripeti per 3 volte (totale 24 minuti)

3° Giorno Corri  8 minuti, cammina 2 minuti
Ripeti per 3volte (totale 30 minuti)

3° Settimana

1° Giorno Corri 10 minuti, cammina 2 minuti
Ripeti per 2 volte (totale 24 minuti)

2° Giorno Corri 12 minuti, cammina 2 minuti
Ripeti per 2 volte (totale 28 minuti)

3° Giorno Corri  15 minuti, cammina 2 minuti
Ripeti per 2 volte (totale 34 minuti)

4° Settimana

1° Giorno Corri 15 minuti, cammina 2 minuti
Ripeti per 2 volte (totale 34 minuti)

2° Giorno Corri 20 minuti, cammina 2 minuti
Corri 10 minuti (totale 24 minuti)

3° Giorno Corri  30 minuti, oppure 5 km