Come dimagrire con la corsa

La corsa può essere un valido supporto per perdere peso. Una corretta alimentazione abbinata all’esercizio fisico è la combinazione vincente per dimagrire.

L’esercizio aerobico ha molte varianti ma la corsa, in particolare, può costituire un impegno non da poco dal punto di vista cardiovascolare e osteoarticolare.

Per chi parte da una situazione di sovrappeso è importante seguire una strategia che tenga conto della variabile peso, soprattutto come rapporto tra peso e potenza. Fino ai 40 anni, un sovrappeso di circa 5 kg su un soggetto di altezza media non condiziona particolarmente l’avvicinarsi alla corsa, a patto che si possa considerare accettabile la muscolatura da un punto di vista prestativo. Un sovrappeso di 10 kg invece richiede maggior cautela al momento di programmare le tabelle di percorrenza e i relativi recuperi.

Per correre in modo sano ed efficace per dimagrire, ecco il decalogo da seguire:

1. Dedica almeno 15 minuti allo stretching prima e dopo la corsa, con esercizi di allungamento della muscolatura degli arti inferiori.
2. Inizia il movimento con almeno 10 minuti di camminata, prima di passare alla corsa vera e propria.
3. Scegli un terreno soffice, come il prato o uno sterrato regolare, per ammortizzare l’impatto del piede con il terreno.
4. Usa le scarpe giuste con sistemi dell’intersuola volti ad ammortizzare l’impatto del piede con il terreno.
5. Ai primi segnali di affaticamento muscolare, fermati per alcuni esercizi di stretching, riprendi il cammino e, dopo qualche minuto, riprendi la corsa.
6. Variare è importante! Dopo i primi approcci, anche se tutto procede per il meglio, svolgi per due giorni un’attività alternativa di tipo aerobico prima della seduta successiva.
7. Inizia con una alimentazione equilibrata, con un corretto apporto proteico a sostentamento della muscolatura particolarmente impegnata. Ricorda di bere abbastanza per compensare la maggiore sudorazione.
8. Per rafforzare la muscolatura degli arti inferiori, svolgi alcune esercitazioni propedeutiche come la corda.
9. Per difendere la schiena, è importante avere una muscolatura addominale efficiente. Cinque minuti di esercizi quotidiani possono essere sufficienti.
10. Ricorda che il dimagrimento potrebbe non essere immediato. L’incremento della massa muscolare potrebbe infatti essere superiore alla perdita di adipe. Ma non mollare! La costanza è la parola d’ordine per ottenere risultati duraturi.

Mi raccomando la gradualità deve essere la parola d’ordine quando si decide di iniziare a correre per dimagrire, soprattutto se si è in sovrappeso. È importante seguire un programma di allenamento graduale, che preveda un aumento progressivo dell’intensità e della durata dell’esercizio.

Durante l’allenamento, è fondamentale ascoltare il proprio corpo e fermarsi ai primi segnali di affaticamento muscolare per eseguire alcuni esercizi di stretching, riprendere il cammino e, dopo qualche minuto, la corsa. È anche importante variare l’attività, svolgendo per due giorni un’attività alternativa di tipo aerobico prima della seduta successiva.

L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella corsa per dimagrire. È importante seguire un’alimentazione equilibrata, con un corretto apporto proteico a sostentamento della muscolatura particolarmente impegnata. È anche importante bere a sufficienza per compensare la maggiore sudorazione.

Se l’ago della bilancia non scende, non bisogna scoraggiarsi, poiché mettersi in moto può non condurre a un immediato calo di peso. L’incremento della massa muscolare potrebbe infatti essere superiore alla perdita di grasso.

La costanza è la chiave del successo, pertanto è importante perseverare nell’allenamento e seguire le regole base per ottenere i risultati desiderati senza farsi male.

Seguendo queste regole di base, potrai cominciare a correre in modo sicuro e ottenere risultati senza rischiare di farti male.

Inizia gradualmente, scegli il terreno giusto, usa le scarpe da running adatte e fai stretching prima e dopo la corsa.